Para evitar a desidratação em Brasília, é importante beber água ao longo de todo o dia, mesmo sem sentir sede. O calor e a baixa umidade do ar, comuns no Distrito Federal em períodos de estiagem, aumentam a perda de líquidos pelo suor e pela respiração. A recomendação é reforçar os cuidados principalmente nos horários mais quentes.
Segundo o Ministério da Saúde, a hidratação deve ser constante durante períodos de calor intenso. Crianças, idosos, gestantes e pessoas com doenças crônicas precisam de atenção redobrada, porque podem apresentar maior dificuldade para perceber ou compensar a perda de líquidos. (gov.br)
Beba água regularmente
A principal medida para manter o organismo hidratado é consumir água em pequenas quantidades ao longo do dia. Não é necessário esperar a sede aparecer. Ter uma garrafa por perto, especialmente no trabalho, durante deslocamentos e em atividades ao ar livre, ajuda a criar uma rotina de ingestão de líquidos.
Água de coco, frutas e preparações leves também podem contribuir para a hidratação. Bebidas alcoólicas devem ser evitadas ou consumidas com moderação, pois podem favorecer a perda de líquidos. O excesso de bebidas com cafeína e de produtos muito açucarados também não substitui a água.
Não existe uma quantidade única de água adequada para todas as pessoas. Necessidades individuais variam conforme idade, peso, alimentação, atividade física, temperatura e condições de saúde. Quem tem restrição de líquidos por orientação médica deve seguir a recomendação do profissional responsável.
Reduza a exposição ao calor
Atividades físicas e trabalhos ao ar livre devem ser planejados para os períodos mais frescos do dia. A orientação das autoridades de saúde é evitar esforço intenso e exposição direta ao sol nas horas mais quentes, especialmente durante a tarde. Roupas leves, de preferência claras, além de boné, chapéu e sombra, ajudam a reduzir o aquecimento do corpo.
Em dias de umidade muito baixa, também é indicado manter os ambientes ventilados e, quando possível, umidificados. A baixa umidade pode causar ressecamento da pele, dos olhos, do nariz e da garganta, além de agravar o desconforto provocado pelo calor. (agenciabrasilia.df.gov.br)
Observe os sinais de desidratação
Sede intensa, boca seca, fraqueza, tontura, dor de cabeça, cansaço, cãibras e redução da urina são sinais que merecem atenção. Transpiração excessiva, náuseas e mal-estar também podem indicar que o corpo está sofrendo com o calor.
Confusão mental, desmaio, convulsões, dificuldade para respirar ou perda de consciência exigem atendimento imediato, pois podem estar relacionados a uma emergência provocada pelo calor. Nesses casos, a pessoa deve ser levada rapidamente a um serviço de saúde.
Quando buscar atendimento
A procura por uma unidade de saúde é recomendada quando os sintomas persistem, pioram ou surgem acompanhados de vômitos repetidos, diarreia, muita sede, recusa de líquidos ou diminuição importante da urina. Crianças pequenas e idosos podem evoluir mais rapidamente para quadros graves e precisam ser avaliados sem demora.
Em situações de diarreia ou vômitos, a orientação do Ministério da Saúde inclui a reposição de líquidos e, quando indicada por profissionais, a solução de sais de reidratação oral. A escolha do tratamento depende do estado de hidratação e da gravidade do quadro. (gov.br)
